3 việc cần làm khi vừa thức dậy

Sau khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng, chúng ta cần làm gì? Ra khỏi giường ngay lập tức có phải là lựa chọn đúng đắn?

Cử nhân điều dưỡng Lê Vũ Ngọc Như, Điều dưỡng trưởng Khoa Y học cổ truyền của Bệnh viện đa khoa khu vực Cam Ranh (Khánh Hòa), tư vấn: "Khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên dành ra khoảng 10 - 15 phút để vận động nhẹ ngay trên giường, uống nước ấm và thực hiện xoa bóp trước khi đặt chân xuống nền nhà".

Shutterstock

Nằm thêm trên giường

Theo Điều dưỡng trưởng Lê Vũ Ngọc Như, nếu vùng dậy đột ngột ngay khi thức giấc, bạn rất dễ mất thăng bằng, dẫn đến bị chóng mặt, rất nguy hiểm đối với những người lớn tuổi hoặc có bệnh về tim mạch, huyết áp… Lúc đó, bạn nên nằm thêm trên giường vài phút và hít thở sâu, đợi khi tạm ổn định thì thực hiện các động tác tiếp theo như vận động tay chân trên giường để đánh thức các bộ phận cơ thể.

Ông Phan Mỹ (69 tuổi, ngụ Q.5, TP.HCM) kể với người viết: "Có lần lúc 4 giờ 30 sáng bỗng có chuông điện thoại, tôi bật dậy ra khỏi giường ngay thì bị té, phải đi bệnh viện. Từ đó, mỗi lần thức dậy, tôi luôn dành thời gian nằm lại trên giường để vận động nhẹ. Tôi chọn cho mình 4 động tác phù hợp nhất: 1/ nhấc chân trái lên vuông góc với mặt giường rồi nhấc chân phải tương tự (10 lần); 2/ đưa cả 2 chân lên vuông góc (10 lần); 3/ lần lượt đưa tay trái lên 120 độ so mặt giường rồi nhấc tay phải lên tương tự (10 lần); 4/ đưa cả 2 tay lên 120 độ (10 lần)".

Uống nước ấm

Nước là thành phần quan trọng nhất trong cấu tạo cơ thể, thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa. Nhờ có nước, chất thải được bài tiết qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.

Buổi sáng sau khi ngủ dậy, lúc dạ dày còn trống rỗng, bạn nên uống ngay nước ấm để hệ tiêu hóa được làm sạch. Đường ruột lúc đó cũng có điều kiện chuyển các chất cặn bã ra ngoài, cơ thể được thanh lọc giúp chúng ta tránh được bệnh tật. Ngủ trong một đêm, các hoạt động sinh lý sẽ tiêu tốn rất nhiều nước nên bạn cần bổ sung kịp thời khoảng 300 ml nước, chia làm 2 - 3 lần uống.

Xoa bóp giúp lưu thông máu

Điều dưỡng trưởng Lê Vũ Ngọc Như tư vấn: Buổi sáng sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác uể oải và mệt mỏi vì cơ thể đột ngột chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Lúc này, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà nên thực hiện một vài bài tập xoa bóp sau đây:

Xoa nóng bàn tay: Úp 2 bàn tay lại với nhau và xoa đều đến khi nào thấy 2 bàn tay nóng lên thì dừng. Khi xoa tay, các huyệt vị trong lòng bàn tay cũng được kích thích nên làm vai thư giãn.

Xoa bóp vành tai: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bấm vào vành tai đến khi thấy tai nóng lên. Trên vành tai cũng có nhiều huyệt vị quan trọng nên xoa bóp vành tai còn giúp gia tăng tuần hoàn máu.

Xoa bóp vai gáy: Nên dùng tay xoa bóp nhẹ trên cổ, chuyển dần xuống gáy và lan ra 2 bả vai. Xoa bóp tương tự với vùng gáy còn giúp nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ.